Cum să previi scolioza: Sfaturi și exerciții pentru menținerea unei coloane sănătoase

Ce este scolioza?

Scolioza este o afecțiune a coloanei vertebrale caracterizată prin curbură laterală anormală a acesteia. În mod normal, coloana vertebrală are o ușoară curbă în formă de “S” atunci când este privită din spate, dar în cazul scoliozei, această curbă devine mai pronunțată și poate adopta forma unei litere “C” sau “S” mai evidente.

Citește și: Operația de hemoroizi. Ghidul pacientului

Citește și: Apa alcalină Kangen Minciuni sau oportunitate de afaceri?

Tipuri de scolioza

1. Scolioza idiopatică: Este cel mai frecvent tip de scolioză și nu are o cauză cunoscută. Scolioza idiopatică apare de obicei în timpul copilăriei sau adolescenței, în perioada de creștere rapidă a coloanei vertebrale. Poate fi împărțită în trei subtipuri, în funcție de vârsta la care apare: scolioza infantilă (0-3 ani), scolioza juvenilă (3-10 ani) și scolioza adolescentă (10-18 ani).
2. Scolioza congenitală: Acest tip de scolioză este cauzat de malformații congenitale ale vertebrelor în dezvoltare în timpul vieții intrauterine. Malformațiile pot afecta forma, dimensiunea sau structura vertebrelor și pot determina o curbură laterală a coloanei vertebrale.
3. Scolioza neuromusculară: Apare ca rezultat al unei afecțiuni neuromusculare, cum ar fi distrofia musculară, paralizia cerebrală sau poliomielita. În acest caz, mușchii slăbiți sau paralizați nu pot susține corect coloana vertebrală, ceea ce duce la dezvoltarea unei curbe laterale.
4. Scolioza degenerativă: Apare în general la vârsta adultă, ca rezultat al uzurii și degenerării coloanei vertebrale. Această formă de scolioză poate fi cauzată de afecțiuni cum ar fi osteoartrita, osteoporoza sau hernia de disc.
5. Scolioza sindromica: Unele sindroame genetice, cum ar fi sindromul Marfan sau sindromul Down, pot fi asociate cu dezvoltarea scoliozei.

Cauzele scoliozei

Cauza exactă a scoliozei nu este întotdeauna cunoscută, dar există mai multe tipuri și factori care pot contribui la dezvoltarea acesteia. Scolioza idiopatică este cel mai frecvent tip și apare în mod obișnuit în perioada de creștere rapidă în timpul copilăriei sau adolescenței, fără o cauză cunoscută.

Simptome

Simptomele scoliozei pot varia în funcție de severitatea și localizarea curburii. Acestea pot include: o umăr mai înalt sau mai scăzut decât celălalt, o șoldă sau o coastă mai proeminentă, o postură inegală, dureri de spate, oboseală la statul în picioare sau aplecarea în față.

Diagnostic

Diagnosticul scoliozei se realizează de obicei printr-un examen fizic și o evaluare a istoricului medical al pacientului. Uneori, pot fi necesare și radiografii sau alte imagini medicale pentru a evalua gradul și tipul de scolioză.

- Articolul continua mai jos-

Tratamentul scoliozei

Tratamentul poate varia în funcție de severitatea curburii coloanei vertebrale și de vârsta pacientului.

Observare și monitorizare

Pentru scolioza ușoară, în special în cazul copiilor aflați încă în creștere, medicul poate recomanda o monitorizare atentă a curburii pentru a vedea dacă aceasta se agravează în timp. Sunt recomandate vizite regulate la medic pentru a urmări progresia scoliozei.

Fizioterapie și exerciții

Exercițiile fizice și terapia fizică pot fi recomandate pentru a întări mușchii spatelui, a îmbunătăți postura și a reduce simptomele asociate cu scolioza. Acestea pot include exerciții de întindere, exerciții de respirație, exerciții de întărire a mușchilor corectivi și tehnici de aliniere a coloanei vertebrale.

Corsete ortopedice

În cazul scoliozei moderate, medicul poate recomanda utilizarea unui corset ortopedic pentru a încetini progresia curburii. Corsetele pot fi purtate pe parcursul zilei și/sau în timpul nopții și ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție corectă.

Chirurgia

În cazul scoliozei severe sau progresive, în special atunci când curba coloanei vertebrale depășește un anumit unghi (de exemplu, 40-50 de grade), intervenția chirurgicală poate fi necesară. Chirurgia scoliozei implică corectarea curburii prin implantarea de ținte metalice (tije, șuruburi) în oasele coloanei vertebrale și stabilizarea acestora cu ajutorul unei grefe osoase.

Prevenirea apariției scoliozei

Nu există o metodă garantată pentru prevenirea apariției scoliozei, deoarece în multe cazuri cauza exactă nu este cunoscută. Cu toate acestea, există câteva măsuri generale pe care le poți lua pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă și a reduce riscul de dezvoltare a scoliozei:

1. Menține o postură corectă: Adoptă o postură corectă atunci când stai, stai în picioare sau mergi. Încearcă să menții umerii în linie dreaptă cu șoldurile și să eviți aplecările sau cocoșările excesive.
2. Întărește-ți mușchii spatelui: Efectuarea regulată a exercițiilor care vizează întărirea mușchilor spatelui poate ajuta la menținerea unei coloane vertebrale stabile. Exercițiile de întărire a mușchilor corectivi și exercițiile de îmbunătățire a flexibilității pot fi benefice.
3. Fii atent la greutatea rucsacului: Dacă ești elev sau student și porți un rucsac, asigură-te că acesta nu este prea greu și că îl poți purta corect. Alege un rucsac cu două bretele și asigură-te că este ajustat corect pe umeri și pe spate.
4. Evită pozițiile vicioase îndelungate: Dacă petreci mult timp într-o poziție statică, cum ar fi statul la birou sau în fața calculatorului, asigură-te că iei pauze regulate și faci exerciții de întindere pentru a menține flexibilitatea și a elibera tensiunea din mușchii spatelui.
5. Monitorizează dezvoltarea copiilor: Este important ca părinții să fie atenți la orice semne de scolioză la copii. Observă postura lor și, în cazul în care observi o asimetrie sau o curbă neobișnuită a coloanei vertebrale, consultă un medic.
6. Începe tratamentul în stadii incipiente: Dacă este diagnosticată o scolioză, este important să începi tratamentul în stadiile incipiente. Consultă un medic specialist în ortopedie sau un specialist în coloană vertebrală pentru evaluare și recomandări adecvate.

10 Cele mai eficiente exerciții pentru scolioză

1. Întindere laterală în poziție în picioare: Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, ține o mână pe șold și întinde cealaltă mână deasupra capului. Încordează-te lateral spre o parte, menținând o postură corectă. Reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte. Faceți 10-12 repetări pe fiecare parte.
2. Întindere a spatelui în poziție șezând: Așează-te pe podea cu picioarele întinse în față. Înclinați trunchiul înainte, încercând să ajungeți cu degetele către vârfurile picioarelor. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-8 ori.
3. Extensie a spatelui în poziție de împingere în genunchi: Stai în genunchi, sprijinindu-te pe mâini și genunchi. Întinde un picior înapoi și ridică brațul opus în față, menținând echilibrul. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde și apoi schimbați piciorul și brațul. Faceți 8-10 repetări pentru fiecare parte.
4. Rotire a spatelui în poziție șezând: Șezi cu picioarele îndoite și sprijină-te pe palme în spatele tău. Întoarce-te ușor într-o parte și întinde mâna opusă înapoi. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde și apoi schimbați partea. Faceți 8-10 repetări pe fiecare parte.
5. Întărirea mușchilor spatelui în poziție șezând: Scaun pe o minge de exercițiu, cu spatele drept și picioarele la lățimea umerilor. Întinde brațele înainte și îndoaie-te înainte, făcând un unghi de 90 de grade cu genunchii. Întindeți-vă înapoi, contractând mușchii spatelui și menținând o postură corectă. Faceți 10-12 repetări.
6. Întărirea mușchilor spatelui în poziție în patru labe: Stai în patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Ridică simultan un braț înainte și piciorul opus înapoi, menținând echilibrul. În timp ce ridici brațul și piciorul, concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale drepte. Faceți 8-10 repetări pe fiecare parte.
7. Îndoirea trunchiului lateral în poziție șezând: Scaun pe podea cu picioarele încrucișate în fața ta. Îndoaie ușor corpul într-o parte, ducând mâna spre podea. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde și apoi schimbați partea. Faceți 8-10 repetări pe fiecare parte.
8. Întinderea mușchilor umerilor și spatelui: Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor. Încrucișează un braț în fața pieptului și folosește celălalt braț pentru a-l împinge ușor spre piept, simțind întinderea în partea superioară a spatelui. Mențineți poziția timp de 15-20 de secunde și apoi schimbați brațele. Faceți 8-10 repetări pentru fiecare parte.
9. Îndoirea trunchiului în față în poziție șezând: Scaun pe podea cu picioarele îndoite în fața ta și sprijinindu-te cu mâinile pe coapse. Îndoaie ușor corpul înainte, coborând capul și încercând să ajungi cu degetele spre vârfurile picioarelor. Mențineți poziția timp de 15-20 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-8 ori.
10. Întinderea mușchilor umerilor în poziție în picioare: Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor. Întinde un braț înainte și apoi îndoaie cotul, aducând mâna în spatele capului. Folosește celălalt braț pentru a aplica ușor presiune pe cotul îndoit, simțind întinderea în partea superioară a spatelui. Mențineți poziția timp de 15-20 de secunde și apoi schimbați brațele. Faceți 8-10 repetări pentru fiecare parte.

10 Exerciții pentru scolioză la copii

1. Înotul: Înotul poate fi excelent pentru copiii cu scolioză, deoarece apa poate oferi suport și rezistență controlată, ajutând la dezvoltarea musculaturii și a flexibilității într-un mod mai puțin stresant pentru coloană.
2. Exerciții de respirație: Învățarea tehnicilor de respirație corectă poate ajuta la relaxarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii.
3. Exerciții de întărire a mușchilor abdominali: Dezvoltarea musculaturii abdominale puternice poate ajuta la susținerea corectă a coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii.
4. Exerciții de întărire a mușchilor spatelui: Lucrul cu mușchii spatelui, în special cei care sunt afectați de scolioză, poate ajuta la corectarea dezechilibrului muscular și la susținerea coloanei vertebrale.
5. Exerciții de core: Lucrul cu mușchii core poate ajuta la menținerea stabilității și a echilibrului corpului, contribuind astfel la poziționarea corectă a coloanei vertebrale.
6. Exerciții de flexibilitate: Întinderile regulate pot ajuta la menținerea flexibilității și la reducerea tensiunii din jurul coloanei vertebrale.
7. Activități care îmbunătățesc echilibrul: Jocurile și activitățile care lucrează echilibrul pot ajuta la dezvoltarea unei posturi corecte și a unei coordonări mai bune a mișcărilor.
8. Yoga pentru copii: Anumite clase de yoga adaptate vârstei pot fi benefice, concentrându-se pe aliniere, postură și relaxare.
9. Pilates pentru copii: Exercițiile de Pilates pot dezvolta forța, flexibilitatea și conștientizarea corporală, ajutând astfel la îmbunătățirea posturii.
10. Exerciții de conștientizare a posturii: Încurajați copilul să fie atent la postură în timpul activităților zilnice și să-și corecteze poziția dacă este necesar.

Întrebări frecvente