Căutarea unei diete eficiente și sănătoase poate fi o provocare pentru mulți oameni. Cu atât de multe opțiuni disponibile, este dificil să știți care dintre ele va funcționa cel mai bine pentru dvs. Însă, dieta Nupo este o opțiune care merită luată în considerare.
Ce este dieta Nupo?
Dieta Nupo sau dieta scandinava Nupo este o metodă de pierdere în greutate care implică consumul de produse alimentare Nupo cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine.
Aceste produse alimentare includ shake-uri proteice, batoane și alte gustări care pot fi consumate în locul meselor obișnuite sau ca supliment alimentar.
Dieta Nupo se bazează pe principiul reducerii aportului caloric prin înlocuirea meselor cu produse alimentare Nupo. De obicei, această dietă implică consumul a 5-6 produse Nupo pe zi, iar consumul de alimente solide este limitat.
Scopul acestei diete este de a induce corpul să intre într-o stare de cetoză, în care acesta arde grăsimile pentru energie în loc de carbohidrați.
Prin creșterea nivelului de proteine din corp, dieta Nupo ajută la menținerea masei musculare, în timp ce corpul arde grăsimile pentru energie.
În plus, dieta Nupo este concepută pentru a ajuta la învățarea de obiceiuri alimentare sănătoase și echilibrate pe termen lung.
Aceasta poate include reintroducerea treptată a alimentelor solide și învățarea modului de a alege alimente sănătoase și echilibrate pentru menținerea unei greutăți sănătoase după terminarea dietei Nupo.
Citește și: Ghid de nutriție pentru sportivi: Cum să-ți maximizezi performanța
Studii clinice despre dieta Nupo
Studiile clinice referitoare la dieta Nupo, există câteva cercetări disponibile. Într-un studiu publicat în Journal of Obesity, cercetătorii au examinat efectele dietei Nupo în comparație cu o dietă convențională cu conținut scăzut de calorii.
Studiul a durat 12 săptămâni și a implicat 62 de participanți supraponderali. Rezultatele au arătat că ambele diete au dus la pierderea semnificativă în greutate, dar dieta Nupo a fost mai eficientă decât dieta convențională în reducerea greutății și a procentului de grăsime corporală.
Un alt studiu, publicat în Journal of Nutrition and Metabolism, a examinat efectele unei diete bazate pe produsele alimentare Nupo asupra markerilor de sănătate cardiovasculară și metabolism la femei supraponderale.
Studiul a implicat 28 de participante și a durat 8 săptămâni. Rezultatele au arătat că dieta Nupo a dus la reducerea semnificativă a tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză din sânge, dar nu a avut efecte semnificative asupra altor markeri de sănătate cardiovasculară.
Pentru mai multe informații, puteți accesa următoarele linkuri către studiile menționate mai sus:
- Efectele unei diete bazate pe produse alimentare cu conținut scăzut de calorii asupra pierderii în greutate și a compoziției corporale: un studiu randomizat controlat: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5938125/
- Efectele unei diete bazate pe produse alimentare Nupo asupra markerilor de sănătate cardiovasculară și metabolism la femei supraponderale: un studiu randomizat controlat: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413006/
Citeste si: Cum să începi dieta ketogenică: ghid complet pentru începători
Tipuri de dieta Nupo
Există mai multe tipuri de diete Nupo, care sunt concepute pentru a se potrivi diferitelor nevoi alimentare și obiective de pierdere în greutate.
Acestea includ:
- Dieta Nupo Balance: Aceasta este o dietă echilibrată, care implică înlocuirea unei mese pe zi cu un produs Nupo și consumarea altor două mese principale sănătoase și echilibrate. Este recomandată pentru cei care doresc să piardă în greutate într-un mod sănătos și durabil.
- Dieta Nupo Total Diet Replacement (TDR): Această dietă implică înlocuirea tuturor meselor zilnice cu produse Nupo, timp de o perioadă de până la 12 săptămâni. Este recomandată pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid și eficient.
- Dieta Nupo Very Low Calorie Diet (VLCD): Această dietă implică consumul a mai puțin de 800 de calorii pe zi, prin înlocuirea tuturor meselor cu produse Nupo. Este recomandată pentru cei care au nevoie să piardă în greutate rapid din motive medicale, cum ar fi obezitatea severă sau diabetul.
- Dieta Nupo Keto: Această dietă implică o reducere semnificativă a carbohidraților și o creștere a grăsimilor, pentru a induce starea de cetoză în organism și a stimula pierderea în greutate. Produsele Nupo Keto sunt concepute să furnizeze nutrienții necesari în timpul dietei keto.
Efecte benefice ale dietei Nupo asupra sănătății
Dieta Nupo poate avea o serie de efecte benefice asupra sănătății, mai ales în cazul persoanelor cu exces ponderal sau obezitate.
Câteva dintre aceste efecte:
- Pierdere în greutate: Dieta Nupo este concepută pentru a reduce aportul caloric și pentru a crește nivelul de proteine din corp, ambele contribuind la pierderea în greutate. Studiile au arătat că dieta Nupo poate fi eficientă în reducerea greutății corporale și a grăsimii corporale.
- Controlul nivelului de zahăr din sânge: Dieta Nupo poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge prin reducerea consumului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine. Această abordare alimentară poate fi utilă pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau prediabet.
- Îmbunătățirea sănătății inimii: Consumul redus de carbohidrați și aportul crescut de proteine din dieta Nupo poate reduce nivelul de colesterol și trigliceride din sânge, contribuind astfel la sănătatea cardiovasculară.
- Creșterea nivelului de energie: Produsele alimentare Nupo conțin vitamine și minerale esențiale, care pot ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea stării de spirit.
- Îmbunătățirea digestiei: Dieta Nupo poate fi benefică pentru persoanele cu probleme digestive, deoarece produsele alimentare Nupo sunt ușor de digerat și pot ajuta la reducerea inflamației din tractul digestiv.
Ce sunt produsele Nupo?
Produsele Nupo sunt produse alimentare concepute pentru a fi utilizate în cadrul dietei Nupo, care este o dietă cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine.
Nupo oferă o gamă largă de produse alimentare pentru a susține dieta lor, care este o dietă hipocalorică și bogată în proteine.
Iată câteva dintre tipurile de produse Nupo:
- Batoane proteice: Acestea sunt batoane cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în proteine. Acestea sunt disponibile în diferite arome, cum ar fi ciocolata, caramelul și fructele de pădure.
- Shake-uri proteice: Acestea sunt băuturi cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în proteine, care pot fi folosite ca înlocuitori de masă. Acestea sunt disponibile în diferite arome, cum ar fi vanilia, ciocolata și căpșunile.
- Supe proteice: Acestea sunt supe cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în proteine, care pot fi folosite ca înlocuitori de masă. Acestea sunt disponibile în diferite arome, cum ar fi legumele și puiul.
- Orez și paste proteice: Acestea sunt produse cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în proteine, care pot fi folosite în locul orezului și pastelor obișnuite. Acestea sunt disponibile în diferite variații, cum ar fi orezul cu pui și pastele cu sos de roșii.
- Gustări proteice: Acestea sunt gustări cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în proteine, care pot fi folosite ca înlocuitori pentru gustările obișnuite. Acestea sunt disponibile în diferite arome, cum ar fi chipsurile de brânză și biscuiții de ciocolată.
Dieta Nupo contraindicații
Conform siteului oficial al dietei nupo in prima săptămână a dietei, este perfect normal să aveți unele “efecte secundare”.
- Dureri de cap
- Amețeală și frisoane
- Oboseală și neatenție
- Foame
- Vizite frecvente – sau mai puține – la toaletă
Alte contraindicații pentru dieta Nupo, care trebuie luate în considerare
- Gravide și femeile care alăptează: Dieta Nupo nu este recomandată pentru femeile gravide și cele care alăptează, deoarece acestea necesită o cantitate suficientă de calorii și nutrienți pentru a susține dezvoltarea și creșterea fătului sau a copilului.
- Persoanele cu probleme de sănătate: Dieta Nupo poate fi contraindicată pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, probleme renale sau hepatice, tulburări ale glandei tiroide sau alte afecțiuni medicale. În aceste cazuri, este important să discutați cu un specialist înainte de a începe această dietă.
- Persoanele cu intoleranță la lactoză: Majoritatea produselor Nupo conțin lactoză, care poate fi un factor limitativ pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. În acest caz, este important să verificați ingredientele produselor Nupo și să consultați un specialist înainte de a începe dieta.
- Persoanele sub vârsta de 18 ani: Dieta Nupo nu este recomandată pentru copiii sub vârsta de 18 ani, deoarece aceștia se află în perioada de creștere și necesită o cantitate suficientă de nutrienți pentru a susține dezvoltarea lor.
Descarcă contraindicațiile dietei nupo în format PDF – Link
Cum să începi dieta Nupo?
Dacă doriți să începeți dieta Nupo, iată câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a vă ajuta să începeți în mod corect:
- Consultați un specialist: Înainte de a începe orice dietă, este important să discutați cu un specialist în nutriție sau cu medicul dumneavoastră pentru a evalua starea dumneavoastră de sănătate și pentru a obține sfaturi cu privire la utilizarea dietei Nupo. Un specialist vă poate ajuta să stabiliți obiectivele de pierdere în greutate, să stabiliți un plan personalizat și să vă ofere sfaturi și suport pe parcursul dietei.
- Alegeți produsele Nupo: Produsele Nupo sunt disponibile într-o gamă variată. Este important să alegeți produsele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră alimentare și preferințelor gustative.
- Stabiliți un program alimentar: Dieta Nupo implică înlocuirea unei sau mai multe mese cu produsele Nupo și consumarea unei mese principale sănătoase și echilibrate. Este important să stabiliți un program alimentar care să se potrivească cu obiectivele dumneavoastră de pierdere în greutate și să îl urmați cu strictețe.
- Faceți exerciții fizice: Este important să combinați dieta Nupo cu exerciții fizice regulate pentru a maximiza pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea în general. În funcție de nivelul de activitate fizică, este recomandat să faceți exerciții moderate până la intense în fiecare zi.
- Monitorizați progresul: Este important să monitorizați progresul dumneavoastră în timpul dietei Nupo și să vă înregistrați greutatea și măsurile corpului pentru a vă putea urmări progresul. De asemenea, puteți utiliza un jurnal alimentar pentru a înregistra tot ceea ce mâncați și pentru a urmări caloriile și macronutrienții consumați.
Întrebări și răspunsuri
Pot să îmi personalizez dieta Nupo?
Da, puteți să vă personalizați dieta Nupo, în funcție de obiectivele dvs. de pierdere în greutate și nevoile nutriționale individuale.
Cat slabesti cu dieta Nupo ?
Pierderea în greutate poate varia în funcție de obiectivele individuale și de respectarea dietei, dar pierderea în greutate medie în timpul dietei Nupo este de 1-2 kilograme pe săptămână.
Pot să combin dieta Nupo cu exerciții fizice?
Da, este recomandat să combinați dieta Nupo cu exerciții fizice regulate, pentru a obține cele mai bune rezultate.
Pot să iau medicamente în timpul dietei Nupo?
În general, este sigur să luați medicamente în timpul dietei Nupo, dar este important să consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există interacțiuni cu medicamentele pe care le luați.
Pot să consum alcool în timpul dietei Nupo?
Nu este recomandat să consumați alcool în timpul dietei Nupo, deoarece acesta poate afecta procesul de pierdere în greutate și poate avea un impact negativ asupra sănătății generale.
Pot să mănânc alimente solide în timpul dietei Nupo?
In timpul dietei Nupo se recomandă să înlocuiți mesele cu produse speciale Nupo, dar în unele variante ale dietei este permisă consumarea unor alimente solide. Este important să urmați recomandările specifice pentru varianta de dietă pe care o urmați.
Cât timp trebuie să urmez dieta Nupo?
Durata dietei Nupo poate varia în funcție de obiectivele individuale de pierdere în greutate și de starea de sănătate. În general, dietele Nupo durează între 2 și 12 săptămâni.
Cum trebuie să îmi pregătesc produsele Nupo?
Produsele Nupo sunt ușor de pregătit, de obicei doar cu apă. Instrucțiunile de pregătire se găsesc pe ambalajul produsului.
Pot să îmi personalizez planul de masă cu produse Nupo?
Da, puteți să vă personalizați planul de masă cu produse Nupo în funcție de obiectivele dvs. de pierdere în greutate și de nevoile nutriționale individuale.
Care este prețul produselor Nupo?
Prețurile produselor Nupo pot varia în funcție de locație și de tipul produsului. Verificați prețurile pe site-ul oficial Nupo sau în magazinele care comercializează produsele Nupo.
Pot să comand produsele Nupo online?
Da, produsele Nupo pot fi comandate online pe site-ul oficial Nupo sau prin intermediul altor magazine online.
Pot să folosesc dieta Nupo ca pe o soluție pe termen lung?
Dieta Nupo este concepută ca o soluție pe termen scurt pentru pierderea în greutate, dar unele variante ale dietei pot fi adaptate și pentru a fi folosite pe termen lung.
Cum îmi pot menține greutatea după finalizarea dietei Nupo?
Pentru a menține greutatea după finalizarea dietei Nupo, este important să adoptați un stil de viață sănătos, cu o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate.
Este dieta Nupo potrivită pentru toată lumea?
Dieta Nupo poate f potrivită pentru majoritatea oamenilor, dar poate exista un risc mai mare pentru unele persoane, cum ar fi cele cu afecțiuni medicale preexistente. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta.
Care sunt alternativele la dieta Nupo?
Există multe alternative la dieta Nupo, cum ar fi dietele bazate pe consumul de alimente integrale, dietele vegetariane sau vegane, și alte diete specializate.
Cât de mult poți slăbi într-o săptămână sau o lună
Dieta Nupo este cunoscută pentru eficacitatea sa în pierderea rapidă în greutate, iar multe persoane sunt curioase să afle cât de mult pot slăbi într-o săptămână sau o lună prin adoptarea acestei diete.
Răspunsul depinde de mai mulți factori, precum greutatea inițială, vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și dieta anterioară.
În general, persoanele care încep dieta Nupo pot pierde între 2 și 5 kilograme într-o săptămână și între 5 și 10 kilograme într-o lună. Este important de menționat că aceste cifre sunt aproximative și pot varia în funcție de fiecare individ în parte.
Tineți cont de faptul că o pierdere în greutate prea rapidă poate fi nesănătoasă și poate duce la efectul yo-yo. Este recomandat să pierdeți între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână pentru a vă menține sănătatea și pentru a preveni revenirea la greutatea inițială după terminarea dietei.
A slăbit cineva cu Dieta Nupo ?
Mai multe vedete publice din România au folosit dieta Nupo pentru a pierde în greutate. Mirela Vaida, Dana Săvuică, Julia Chelaru, Cristina Cioran, Celia, Ela Crăciun, Patrizzia Paglieri, Lavinia Pirva și Daniel Buzdugan. Sursa
Resurse video
Dr. Nutritionist Mihaela Bilic despre dieta de slabit Nupo
Dieta Nupo pareri, este Buna sau NU?
În concluzie, dieta Nupo poate fi o opțiune eficientă pentru pierderea rapidă și sănătoasă în greutate, dar este important să o adoptați sub supravegherea medicului și să o combinați cu un stil de viață sănătos și activitate fizică regulată pentru a vă menține greutatea pe termen lung.
Persoanele care încep dieta Nupo pot pierde între 2 și 5 kilograme într-o săptămână și între 5 și 10 kilograme într-o lună. Este important de menționat că aceste cifre sunt aproximative și pot varia în funcție de fiecare individ în parte.
